Pierwsze o czym pomyslalem patrzac na liste zawodnikow to czy nijaki Leo Ingram, rozslawiony nie wiadomo dlaczego przez Six Stara , pokaze wreszcie dobrze przygotowany brzuch . Moze to nie jest nic istotnego dla tego tematu, ale chlopek z uporem maniaka wychodzi na scene majac brzuch jak wszysc inni okolo 7 tygodni przed zawodami :) Zastanawiam [...]
[...] na z minusowym bilansem kalorycznym + aeroby ! mozesz robic brzuch dziennie (co doprowadzi do przetrenowania tego miesnia) a i tak brzuch sie nie uwidoczni. tak jak napisalem wyzej do tego potrzebne sa aeroby i dieta ktora jest podstawa wszystkiego. Nie ma spalania miejscowego. Podsumowujac - cwiczac brzuch nie spalisz zbetnego tluszczu. [...]
[...] prawdopodobnie nie podejdę do próby pływania). co do biegu, dziś ćwiczyłam na bieżni (i tak pada, więc bym nie wyszła dziś na zewnątrz). nie wiem, czy jest miarodajna, ale możliwe, że zejdę z czasem poniżej 3 min, więc zbiorę sporo punktów. btw, dzieki temu odkryłam, że w sprincie biegnę zdecydowanie za wolno i stać mnie na więcej. o wiele [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eed579de9ace482d831ad5f4a3f38b2e.jpg no to po byczeniu. było fajnie, ale ileż można:-) DT trening dziś na nowej siłowni. lekko mi nie szło, trochę z cyklu "złej baletnicy...", no ale trudno./ a, zauważyłam, że zaczęłam paskudnie powdwijać ogonek pomimo rozciągania. wprowadzam squat therapy: przysiad przy ścianie i przysiad [...]
[...] 4a. Rozpiętki odwrotne na maszynie 2szt.x12/1sztx15/1szt.15 4b. przyciaganie wyciągu dolnego do mostka 2szt.14/2sztx152szt.x13 1a.no, klepnęło:-) 1b. ok, ale jak widać, tym razem zbyt ambitnie z ciężarem. 2a. inna maszyna, brak porównania 2b.ok 3a. znów inna maszyna. 2 sztabka to trochę za lekko, ale trzecia zabija. 3b. nie [...]
[...] braku czasu na silowni. Dzisiaj byla prawdziwa MOC 1. 40kg jak na moje barki to duzo, bardzo sie ciesze. 2. Juz zaczyna sie mniejszy ciezar niz przy wyciskaniu od czubka, ale nie jest zle. 3. Co trening mc idzie coraz lepiej, nagralem nawet filmik, ale cos sie spieprzylo i nie moge go obrocic, gdy odtwarzam, jest przechylony w bok 4. Coraz [...]
A ile byś chciała? Od razu -5cm? :-> Jest dobrze. Ale spójrz na siebie bokiem, jak brzydko stoisz. Wisisz na kościach a nie stoisz ;-) Łopatki w tył, cyc do przodu,głowa do góry, brzuch napięty, miednica lekko do przodu- taki delikatny 'tilt' i od razu będzie ładniej :-) No i dobrze jest pozbyć się tego 'uzależnienia'...
ta damy rade powoli ale do przodu ;] teraz tydzien regeneracji :D bo padnięty jestem potem coś lajtowego na brzuch nie wiem może ABS II ? i w 2 połowie maja dłuższa bo 6 tygodniowa redukcja ;]
[...] w pierwszej serii całkiem sprawnie poszło więc dodałam coś %-) 6. #-P 7 i 8. Ok, jak to brzuchy. Wrażenia ogólne: Udany trening, co prawda już nie mam mocy jak na początku ale jak na niskie kcal nie jest źle. Jedno co mnie martwi, że jednak ciężko mi będzie już w nim po progres. Aero - wiem tyle, ze pobiłam rekord na 5km o 2sek - czyli 27:49 [...]
[...] puszczal mi chwyt, slabeuszek 2. Sciaganie drazka gornego 1x10x30 kg 2x 10 x30 kg 3x10x35 kg 4x10 x35 kg 3. Prostowanie rak na wyciagu gornym(triceps)4 serie po 10 powtorzen ale nie pamietam obciazenia bo tam sie wszystko wytarlo juz :D 4. Uginanie przedramion na gryfie lamanym (biceps) 1X10 X15 KG 2X10X15 KG 3.X10X17, 5 KG 4X10X17,5 KG 5. [...]
[...] z niej... z pierwszej na 28osób 24dostało jedynki i 2 ściągały Ale dobra mniejsza z tym shitem. Dziś był dzień treningowy, przez szkołe byłem zmarnowany na treningu, ale juz dobra... =============================================================== ***Wypis z dzisiejszego treningu*** negatywy po 5 ruchów Klatka wycisk sztangi na poziomej [...]
zle nie bylo z bf tylko mam problem z oponka ale to przez to ze olewalem brzuch troszku.jesli chcesz mozesz oblukac moj test ktory zakonczylem w marcu. http://www.sfd.pl/TEST%3A_12_tygodni_na_Skin_Bursting_Stack_%2B_Green_MAGnitude_%26_przyjaciele-t462224-s12.html pozdro Zmieniony przez - ciaacho w dniu 2009-07-02 20:04:35
[...] siedzac w opadzie o tyl modlitewnika: 10x13kg 10x13kg 8x15kg mlotki sztangą: 12x5kg (na strone) 10x7,5kg 8x10kg jedno cwiczenie na brzuch, 3 serie odczucia po treningu mialem kilka dni przerwy od silki. brak czasu chwilowo a potem zamknieta silka ze wzgledu na remont. ale na dobre mi to wyszlo bo wypoczolem troche od zelastwa (powiedzmy bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam takie pytanie czy przy robieniu masy moglbym robic aeroby ? tak, ale robiac mase sie nei wyrzezbisz Osiagne to robiac masowke + cwiczenia na brzuch ?? a6w czy cos takiego ? Czy jak bede robil mase i cwiczyl brzuch to nie bedzie wogole widac miesny brzucha tylko dopiero jak bede robil redukcje? 2-3 razy w tygodniu, brzuch mozesz zrobic po [...]
[...] orzechow wloskich 4. śledzik, śmietana 18% + mix sałat, pomidory,ogórki zielone, ogórki małosolne:-}, cebula, 09/61 TRENING bez treningu MISKA 03/07/13 nie pamiętam %-) ale mało, sajgon w robocie, czyli jemy co nam wpadnie w ręce w locie *** 10/61 TRENING MC 5*8 37.5kg*8/ 44kg*8/ 48kg*7/ 52kg*7/ 56kg*5 Drążek górny 4*8 [...]
[...] + 2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. 4. Podciąganie PODCHWYTEM z obciążeniem 5 serii 3-10 powtórzeń 5. Coś na 2jki 2-3 serie, lekko 6. Brzuch lekko OK, ale spokojnie z tymi 2jkami. Będą "dojechane" po siadach i zarzucie! Rozgraniczać to, czy zrobić 1 ćwiczenie numer 4 dla obu treningów? Możesz jedno ćw. Czy tu mogę zrobić co [...]
[...] 20kg-55kg 2. wypychanie na suwnicy, rampa na 12 3. przysiad ze sztangą na barkach 30kg/30kg/35kg x 20 + 20kgx 40 (z przerwami) 4. łydki + brzuch Mało skomplikowany trening, ale dał nieźle w kość :-) Siady są suuuuper @-) Trochę te drugie mnie przerosły, nogi miałam tak wymęczona, że ich prawie w ogóle nie czułam, a w pewnym momencie przysiadłam [...]
[...] + brzuch No dobra, czas na spowiedź: 1. Przysiad szedł lekko z tym 50kg, dorzuciłam 5kg więcej, scykałam się jak prawiczek w burdelu i wyszło jak wyszło %-) Dziwna sprawa, ale nie zamierzam w to się zagłębiać, bo jak już kiedyś napisałam - luz w gaciach i żadnych aspiracji, a progres przyjdzie sam w swoim czasie /-)_ 2. Pierwszy raz w życiu [...]
[...] i mam wrażenie, że strasznie mi po tym brzuch wywaliło czuję się taki pełny;p Troszkę, może za dużo cukrów prostych (pół banana + garść rodzynek) tak na ok. 3 godziny przed snem ale miałem ochotę bo jakoś dawno nie jadłem ;) Przywor: Eeee? ;) Zmieniony przez - Lied w dniu 2008-11-23 22:14:34 Zmieniony przez - Lied w dniu 2008-11-23 22:21:30
IFBB Pro Tampa 2009
